蒸しささ身のピリ辛ぽん酢丼 + 2 品
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
3.6
g
炭水化物
61.4
g
糖質
56.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
692
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
56
mg
リン
291
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
0.56
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
3.6
g
炭水化物
61.4
g
糖質
56.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
692
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
56
mg
リン
291
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
0.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩1.5 g
-
酒7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
ラー油0.2 g
