豆腐でふんわり 鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：心不全
-
主菜
豆腐でふんわり 鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単にカリフラワーピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
55.6
g
糖質
47.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
988
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
100
mg
リン
232
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
55.6
g
糖質
47.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
988
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
100
mg
リン
232
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
カリフラワー80 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢6.0 g
-
バター2.0 g
