豆腐でふんわり 鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット 中性脂肪が高い
-
汁物
高野豆腐と小松菜の味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
主菜
豆腐でふんわり 鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(160g)エネルギー246 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.9
g
炭水化物
74.2
g
糖質
69.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
811
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
145
mg
リン
355
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.9
g
炭水化物
74.2
g
糖質
69.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
811
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
145
mg
リン
355
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐(乾)1/3枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
玄米ご飯(5分づき)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
