鶏肉とえのきたけの豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏肉とえのきたけの豆腐ハンバーグエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
副菜
長いものわさびしょうゆエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
75.8
g
糖質
67.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
99
mg
リン
277
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
75.8
g
糖質
67.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
99
mg
リン
277
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長いも78 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
コチュジャン1.5 g
-
パン粉6.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
中濃ソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
