ぶりとれんこんの甘辛照り焼き + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い
-
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
主菜
ぶりとれんこんの甘辛照り焼きエネルギー231 kcal食塩1.3 g -
汁物
【離乳食・完了期】豆腐とオクラのわかめスープエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
78.2
g
糖質
72.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
85
mg
リン
309
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
78.2
g
糖質
72.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
85
mg
リン
309
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
れんこん88 g
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
-
酒2.5 g
-
だし汁(かつお)100.0 g
