やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット 高血圧 尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
主菜
やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソースエネルギー294 kcal食塩2.0 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.7
g
炭水化物
56.2
g
糖質
49.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
800
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
126
mg
リン
273
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.7
g
炭水化物
56.2
g
糖質
49.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
800
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
126
mg
リン
273
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Bしょうが汁2.5 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ10.5 g
-
A片栗粉6.5 g
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A塩0.6 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒7.5 g
-
B砂糖0.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
