ムニエル マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
アボカドとエリンギのホットサラダエネルギー91 kcal食塩0.3 g -
主菜
ムニエル マスタードソースエネルギー129 kcal食塩0.7 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(180g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
68.8
g
糖質
59.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
774
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
67
mg
リン
320
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
10.9
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
68.8
g
糖質
59.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
774
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
67
mg
リン
320
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
10.9
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
カレイ(白身魚)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
酒3.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
バター1.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
