フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 40.1g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 40.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
40.1
g
糖質
34.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
378
mg
マグネシウム
106
mg
リン
369
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.88
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
40.1
g
糖質
34.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
378
mg
マグネシウム
106
mg
リン
369
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
なめ茸瓶詰め10.0 g
-
さつまいも1/3本 (77 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
くるみ2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌3.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
