もち麦入り さつまいもご飯 + 2 品
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
72.5
g
糖質
65.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
534
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
88
mg
リン
253
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
72.5
g
糖質
65.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
534
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
88
mg
リン
253
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
青ねぎ(あれば九条ねぎ)32 g
-
ザーサイ10.0 g
-
きくらげ・乾1.0 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
米50 g
-
もち麦20.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
黒ごま0.2 g
