塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 15.1g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 狭心症 心筋梗塞
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒めエネルギー210 kcal食塩1.3 g -
副菜
やみつきエスニック枝豆エネルギー62 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
18.9
g
炭水化物
95.7
g
糖質
80.7
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
180
mg
リン
560
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
11.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
8.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
18.9
g
炭水化物
95.7
g
糖質
80.7
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
180
mg
リン
560
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
11.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
8.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
枝豆(さやつき、一人60g)60 g
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.4 g
-
オリーブ油6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ナンプラー1.0 g
