牛肉のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
電子レンジで簡単 エリンギのうま煮エネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主菜
牛肉のオイスターソース炒めエネルギー184 kcal食塩1.2 g -
副菜
パプリカのアグロドルチェエネルギー45 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
67.1
g
糖質
59.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
945
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
64
mg
リン
325
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
213
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
67.1
g
糖質
59.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
945
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
64
mg
リン
325
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
213
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
コーンスターチ2.0 g
-
赤パプリカ(乱切り)1/3個 (44 g)
-
黄パプリカ(乱切り)1/3個 (44 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
A りんご酢(他の酢でも可)10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
