鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 2 品
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
18.0
g
糖質
9.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
912
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
84
mg
リン
262
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
18.0
g
糖質
9.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
912
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
84
mg
リン
262
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ20.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
塩1.2 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.5 g
