ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
20.1
g
糖質
15.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
724
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
71
mg
リン
246
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
20.1
g
糖質
15.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
724
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
71
mg
リン
246
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.5 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
