照焼き いわしハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い 血圧が高い
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
照焼き いわしハンバーグエネルギー176 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆苗とツナのエッグソテーソースがけエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
70.8
g
糖質
64.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
711
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
91
mg
リン
340
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
17.4
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
70.8
g
糖質
64.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
711
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
91
mg
リン
340
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
17.4
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
豆苗40.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
イワシのたたき130 g
-
ツナ水煮缶15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
豆腐(よく水切りしたもの)1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
ナツメグ0.0 g
-
おろししょうが1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
サラダ油4.0 g
-
コショウ0.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
醤油4.0 g
-
焼肉のタレ4.0 g
-
中濃ソース3.0 g
