蒸しささ身のピリ辛ぽん酢丼 + 2 品
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
64.1
g
糖質
56.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
829
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
72
mg
リン
321
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
64.1
g
糖質
56.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
829
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
72
mg
リン
321
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (3.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ14.0 g
-
ごま油0.5 g
-
砂糖0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
塩(鶏ささ身用)1.3 g
-
酒7.5 g
-
ラー油0.2 g
