電子レンジで 豚肉ともやしの蒸ししゃぶ + 3 品
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
電子レンジで 豚肉ともやしの蒸ししゃぶエネルギー185 kcal食塩1.2 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
97.8
g
糖質
87.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
129
mg
リン
426
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
97.8
g
糖質
87.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
129
mg
リン
426
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし100.0 g
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
