鶏ちゃん焼き + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ちゃん焼きエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
れんこんのみそ粒マスタード炒めエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
19.6
g
炭水化物
58.7
g
糖質
52.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
96
mg
リン
353
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
8.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
19.6
g
炭水化物
58.7
g
糖質
52.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
96
mg
リン
353
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
8.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
れんこん63 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん8.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
