さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
58.2
g
糖質
51.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
752
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
74
mg
リン
291
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
58.2
g
糖質
51.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
752
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
74
mg
リン
291
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
塩6.0 g
