甘辛こってり 豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：ダイエット 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い
-
主菜
甘辛こってり 豆腐ステーキエネルギー239 kcal食塩1.2 g -
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツのマスタードマリネエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
81.4
g
糖質
69.5
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
855
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
119
mg
リン
235
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
81.4
g
糖質
69.5
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
855
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
119
mg
リン
235
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
なす1/3本 (28 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん6.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
