フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 2 品
- 3 品
- 239kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 239kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
11.7
g
糖質
6.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
650
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
63
mg
リン
221
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
252
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
11.7
g
糖質
6.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
650
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
63
mg
リン
221
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
252
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
カットわかめ1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
