ごぼうと牛肉の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：ダイエット 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い
-
主菜
ごぼうと牛肉の炒め煮エネルギー170 kcal食塩0.8 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
73.8
g
糖質
60.8
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
815
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
73
mg
リン
247
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
73.8
g
糖質
60.8
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
815
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
73
mg
リン
247
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
塩(きゅうり用)0.4 g
-
こしょう0.1 g
