豚肉とキャベツのレンジ包み蒸し + 4 品
- 5 品
- 644kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 644kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉とキャベツのレンジ包み蒸しエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
副菜
ごぼうのマスタードきんぴらエネルギー68 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
21.5
g
炭水化物
85.6
g
糖質
75.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
134
mg
リン
472
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.82
g
一価不飽和脂肪酸
8.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
21.5
g
炭水化物
85.6
g
糖質
75.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
134
mg
リン
472
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.82
g
一価不飽和脂肪酸
8.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
豚ロース肉(薄切り脂身なし)80.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
粒マスタード3.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
塩0.9 g
-
白いりごま0.3 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油0.5 g
-
酢3.0 g
-
砂糖3.0 g
