キャベツと納豆の炒め物 + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
わかめときのこのお味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
主菜
超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮エネルギー145 kcal食塩1.3 g -
主菜
キャベツと納豆の炒め物エネルギー159 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
82.4
g
糖質
72.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
109
mg
リン
476
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2097
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
326
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
82.4
g
糖質
72.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
109
mg
リン
476
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2097
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
326
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (64 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
練りがらし0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
