さつま芋とお豆のグラッセ + 4 品
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 12.8g
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
おじゃがとベーコンのコンソメスープエネルギー30 kcal食塩0.8 g -
副菜
さつま芋とお豆のグラッセエネルギー126 kcal食塩0.2 g -
副菜
ミニトマトとバジルのマリネエネルギー48 kcal食塩0.0 g -
主菜
サーモンと野菜の３色ガーリックソテーエネルギー123 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
101.4
g
糖質
88.5
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
908
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
66
mg
リン
313
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
101.4
g
糖質
88.5
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
908
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
66
mg
リン
313
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
-
さつま芋1/6本 (44 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
青梗菜35 g
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン3.0 g
その他
-
ミックスビーンズ(缶詰使用)40.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
バター(有塩)2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
濃口醤油4.0 g
