とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけ + 4 品
- 5 品
- 394kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 394kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけエネルギー152 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜＆れんこんのツンとわさびマヨ和えエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
副菜
にんじんのラペエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
57.8
g
糖質
51.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
874
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
90
mg
リン
236
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
468
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
57.8
g
糖質
51.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
874
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
90
mg
リン
236
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
468
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素1.8 g
-
A塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.4 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
いりごま0.3 g
-
はちみつ3.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
