ネバネバ ネットリ丼ぶり + 2 品
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 15.0g
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
70.3
g
糖質
55.2
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
185
mg
リン
389
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
625
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
70.3
g
糖質
55.2
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
185
mg
リン
389
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
625
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
おかのり2本 (18 g)
-
らっきょう漬6.0 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
アボガド1/6個 (36 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
いか(刺身用)1/8杯未満 (14 g)
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
胚芽米35 g
-
大麦(押麦)35.0 g
-
練りからし0.5 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.4 g
