野菜たっぷりプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
汁物
具沢山 ピリ辛中華スープエネルギー62 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
73.2
g
糖質
66.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
846
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
63
mg
リン
310
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
73.2
g
糖質
66.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
846
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
63
mg
リン
310
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
豚赤身ひき肉30.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酢5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
豆板醤1.0 g
