簡単 サクサク コーンかき揚げ + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 サクサク コーンかき揚げエネルギー169 kcal食塩0.2 g -
副菜
そぼろ納豆エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
67.8
g
糖質
58.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
732
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
88
mg
リン
217
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
371
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
67.8
g
糖質
58.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
732
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
88
mg
リン
217
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
371
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
とうもろこし1/3本 (120 g)
-
切り干し大根6.0 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
青海苔0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
天ぷら粉8.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
塩0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.4 g
