鶏もも肉の山椒焼き + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
レンジで キャベツのにんにくしょうゆエネルギー27 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏もも肉の山椒焼きエネルギー275 kcal食塩1.1 g -
副菜
切り干し大根サラダエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
72.6
g
糖質
64.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
80
mg
リン
342
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
72.6
g
糖質
64.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
80
mg
リン
342
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
れんこん50 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)100.0 g
その他
-
粉山椒0.4 g
-
おろししょうが1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ10.0 g
-
みりん9.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
