節約 鶏むね肉 黒ごまフリッター + 4 品
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い ダイエット
-
主菜
節約 鶏むね肉 黒ごまフリッターエネルギー186 kcal食塩1.0 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
83.3
g
糖質
76.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
821
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
78
mg
リン
346
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
83.3
g
糖質
76.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
821
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
78
mg
リン
346
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
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ピーマン1個 (35 g)
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なす1本 (89 g)
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にんにく1/2片 (2.2 g)
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青じそ1枚 (0.5 g)
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白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
その他
-
ベーキングパウダー3/4小さじ (3.0 g)
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
しょうゆ4.5 g
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塩0.3 g
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薄力粉12.5 g
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黒ごま4.5 g
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片栗粉1.5 g
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酒1.3 g
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ごま油3.0 g
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こしょう0.0 g
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ぽん酢しょうゆ6.0 g
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鶏がらスープの素2.0 g
