すりおろしオニオンソースのチキンソテー + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 逆流性食道炎 コレステロールが高い
-
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
じゃがいものしょうゆ煮エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
主菜
すりおろしオニオンソースのチキンソテーエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
78.1
g
糖質
66.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
73
mg
リン
310
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
78.1
g
糖質
66.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
73
mg
リン
310
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
だし汁40.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
