手作りシチュー
- 5 品
- 886kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 45.4g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 134.3g
- 食物繊維 16.2g
- 5 品
- 886kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 45.4g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 134.3g
- 食物繊維 16.2g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット
-
主菜
ルゥを使わないクリームシチューエネルギー264 kcal食塩1.2 g -
副菜
カボチャのチーズ焼きバジル風味エネルギー79 kcal食塩0.1 g -
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
副菜
にんじんとレーズンのさっぱりサラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
886
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
45.4
g
脂質
25.6
g
炭水化物
134.3
g
糖質
118.0
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1909
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
127
mg
リン
676
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
1.33
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
732
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
7.92
g
一価不飽和脂肪酸
9.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
886
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
45.4
g
脂質
25.6
g
炭水化物
134.3
g
糖質
118.0
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1909
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
127
mg
リン
676
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
1.33
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
732
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
7.92
g
一価不飽和脂肪酸
9.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (89 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
レーズン5.0 g
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
とろけるチーズ5.0 g
その他
-
バジル粉0.2 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.9 g
-
粗びき黒こしょう(鶏肉用)0.1 g
-
オリーブ油3.5 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.6 g
-
白ワインビネガー6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
