チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒めエネルギー171 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単レンジでチンするだけのりしおポテトエネルギー47 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぶの明太和え 柚子風味エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
58.1
g
糖質
45.5
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
113
mg
リン
393
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
58.1
g
糖質
45.5
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
113
mg
リン
393
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶ葉14 g
-
ゆず皮(細切り)1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
明太子1/6腹 (8.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩(炒め用)1.3 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
