チキン粒マスタードソテー + 3 品
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 2.7g
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
レタスだけ 粒マスタードと醤油のサラダエネルギー10 kcal食塩0.3 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
チキン粒マスタードソテーエネルギー173 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
8.7
g
炭水化物
55.3
g
糖質
52.6
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
488
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
49
mg
リン
273
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
8.7
g
炭水化物
55.3
g
糖質
52.6
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
488
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
49
mg
リン
273
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
Aすりおろしにんにく1/6片 (0.9 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
粒マスタード5.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
小麦粉5.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
サラダ油2.0 g
