たらの簡単ヘルシー レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 319kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 2.6g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 319kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 2.6g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たらの簡単ヘルシー レンジ蒸しエネルギー103 kcal食塩1.5 g -
副菜
きゅうりと海苔の生姜じょうゆ和えエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
汁物
【離乳食・後期】白菜とえのきたけのみそ汁エネルギー7 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
2.6
g
炭水化物
55.5
g
糖質
50.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
876
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
74
mg
リン
330
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
313
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
0.47
g
多価不飽和脂肪酸
0.37
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
2.6
g
炭水化物
55.5
g
糖質
50.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
876
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
74
mg
リン
330
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
313
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
0.47
g
多価不飽和脂肪酸
0.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
白菜1/8枚 (11 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ1.0 g
