鶏むね肉と野菜の卵とじ + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
簡単 トマトと玉ねぎのコンソメスープエネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏むね肉と野菜の卵とじエネルギー140 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
65.2
g
糖質
58.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
918
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
52
mg
リン
338
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
65.2
g
糖質
58.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
918
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
52
mg
リン
338
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
バジル(乾燥)0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒洋風スープの素1.5 g
-
塩1.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
無塩バター3.0 g
-
酒5.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖3.0 g
