簡単 フライパンで焼き鳥 + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
主菜
簡単 フライパンで焼き鳥エネルギー112 kcal食塩0.8 g -
副菜
アボカドとトマトのわさびぽん酢あえエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
93.5
g
糖質
86.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
815
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
68
mg
リン
310
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
93.5
g
糖質
86.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
815
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
68
mg
リン
310
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマト1/3個 (46 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
Aうまみ調味料0.3 g
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
A塩コショウ0.2 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
B片栗粉0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
