さばとろろ丼 + 2 品
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
74.7
g
糖質
64.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
106
mg
リン
422
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
74.7
g
糖質
64.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
106
mg
リン
422
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
冷凍ほうれん草50.0 g
-
冷凍とろろ44 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶95.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
