フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
茄子とピーマンの雑魚炒め お弁当にもエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
主菜
フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
高野豆腐とえんどう豆の卵とじエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
66.1
g
糖質
59.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
680
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
75
mg
リン
413
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
20.7
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
66.1
g
糖質
59.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
680
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
75
mg
リン
413
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
20.7
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
グリーンピース10.0 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
-
鮭(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B味噌6.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
バター4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ3.0 g
