焼き鮭カラフルお野菜みぞれ酢かけ + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
焼き鮭カラフルお野菜みぞれ酢かけエネルギー144 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
66.7
g
糖質
60.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
749
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
91
mg
リン
332
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
66.7
g
糖質
60.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
749
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
91
mg
リン
332
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
胡瓜1/8本未満 (5.1 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
わさび菜1/8束未満 (5.0 g)
-
ラディッシュ1/2個 (6.7 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
銀鮭2/3切れ (60.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
酢11.0 g
-
砂糖4.0 g
-
濃口醤油5.0 g
