ほうれん草と卵のソテー + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
汁物
生揚げとチンゲンサイの味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
副菜
白菜が丸ごと食べたくなる 簡単サラダエネルギー36 kcal食塩0.8 g -
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
75.7
g
糖質
69.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
800
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
84
mg
リン
269
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
75.7
g
糖質
69.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
800
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
84
mg
リン
269
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
チンゲンサイ24 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ20.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
煮干しだし汁100.0 g
-
米味噌(甘みそ)10.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素(無塩タイプ)1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
