圧力鍋で作るいわしのトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
圧力鍋で作るいわしのトマト煮込みエネルギー175 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーとトマトの粉チーズ和えエネルギー40 kcal食塩0.2 g -
副菜
れんこんとじゃがいものカレーあえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(120g)エネルギー164 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
66.6
g
糖質
54.7
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
76
mg
リン
389
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
66.6
g
糖質
54.7
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
76
mg
リン
389
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)2/3個 (98 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ(青い部分)1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
れんこん50 g
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
いわし(1尾150g)200 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン10.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
