ねぎ味噌ソースで 和風豆腐グラタン + 2 品
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
21.4
g
糖質
16.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
948
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
108
mg
リン
454
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
21.4
g
糖質
16.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
948
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
108
mg
リン
454
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
こしょう0.1 g
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.2 g
-
みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
