豆腐とエビのチリソース + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単副菜 ピーマンとじゃがいも中華炒めエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 美味しい きゅうりとトマトのサラダエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
主菜
豆腐とエビのチリソースエネルギー197 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
66.4
g
糖質
56.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
868
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
105
mg
リン
314
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
66.4
g
糖質
56.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
868
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
105
mg
リン
314
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
-
えび71 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
黒酢1.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
片栗粉(えびと豆腐用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒17.5 g
-
ケチャップ10.0 g
-
チリソース1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
