ごぼう入り和風豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ごぼう入り和風豆腐ハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
63.3
g
糖質
54.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
915
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
92
mg
リン
275
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
63.3
g
糖質
54.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
915
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
92
mg
リン
275
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
大根おろし30.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (45.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ5.0 g
