鮭のスパイスソテー + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：慢性便秘症 コレステロールが高い
-
汁物
コンソメスープエネルギー20 kcal食塩1.3 g -
副菜
カリッと かぼちゃの揚げ焼きエネルギー79 kcal食塩0.0 g -
主菜
鮭のスパイスソテーエネルギー129 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
66.4
g
糖質
60.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
770
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
58
mg
リン
285
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
66.4
g
糖質
60.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
770
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
58
mg
リン
285
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)80.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
ベビーリーフ5.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
固形スープ1/2個 (2.0 g)
-
塩0.7 g
-
胡椒0.1 g
-
揚げ油適量
-
砂糖1.5 g
