かぼちゃコロッケ + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：貧血対策 高血圧 ダイエット 慢性便秘症
-
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
主菜
かぼちゃコロッケエネルギー158 kcal食塩0.3 g -
汁物
濃厚さつまいもスープエネルギー120 kcal食塩1.1 g -
その他
食パン(60g)エネルギー149 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
83.7
g
糖質
76.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
79
mg
リン
262
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
83.7
g
糖質
76.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
79
mg
リン
262
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
-
卵1/8個未満 (3 g)
-
低脂肪牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
パン粉6.0 g
-
シナモンパウダー適量
-
食パン1枚 (60 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.5 g
