ボリュームたっぷり ごちそう肉豆腐
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
ボリューム満点 ごちそう肉豆腐エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
90.2
g
糖質
81.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
849
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
92
mg
リン
358
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
90.2
g
糖質
81.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
849
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
92
mg
リン
358
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.9 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
