厚揚げとお野菜の炊き合わせ 柚子味噌
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：慢性便秘症 血圧が高い
-
副菜
帆立とれんこんのサラダエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
汁物
ミックスビーンズとトマトのスープエネルギー88 kcal食塩1.1 g -
主菜
厚揚げとお野菜の炊き合わせ 柚子味噌エネルギー188 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
96.1
g
糖質
82.7
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
865
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
97
mg
リン
319
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
7.81
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
96.1
g
糖質
82.7
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
865
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
97
mg
リン
319
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
7.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん44 g
-
サラダ菜1/3枚 (3.3 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ふき33 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ほたて水煮缶詰8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
ミックスビーンズ50.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩0.3 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
顆粒コンソメ1/4個 (1.0 g)
-
こしょう0.1 g
-
Aかつおだし10.0 g
-
A減塩味噌7.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
