長芋と青じその豚肉巻き
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
長芋と青じその豚肉巻きエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
汁物
舞茸のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
油揚げとほうれん草のポン酢和えエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
63.3
g
糖質
55.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
114
mg
リン
300
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
63.3
g
糖質
55.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
114
mg
リン
300
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ3.3 g
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
ごま油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
